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- Introducción del Método Pilates en España
- Principios
- Fundamentos teóricos
- ¿Para quién está destinado?
- Mecánica del movimiento
- Mecánica de líquidos y gases
- Planos, ejes y articulaciones
- Fisiología del movimiento
- Preparación y gasto de la energía
- Morfología
- Fisiología
- Crecimiento óseo
- Columna vertebral
- Tronco
- Extremidades
- Cartílagos
- Esqueleto apendicular
- Articulación Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo Astragalina
- Articulación de la rodilla
- Articulación coxo-femoral
- Articulación escapulo humeral
- Longitudinal anterior y posterior
- Ligamentos amarillos
- Ligamento supraespinoso y ligamento nucal
- Ligamentos interespinosos
- Grupo superficial de músculos dorsales
- Grupo intermedio de los músculos de la región dorsal
- Grupo profundo de los músculos de la región dorsal
- Fosas nasales
- Faringe, laringe y tráquea
- Tracto respiratorio inferior
- El diafragma
- Ventilación pulmonar
- Respiración celular
- Intercambio gaseoso
- Pilates Mat Work
- Pilates con máquina
- Calentamiento
- Estiramientos
- Respiración
- Relajación
- Hiperlordosis cervical
- Hiperlordosis lumbar
- Hipercifosis
- Escoliosis
- Según su composición
- Según su función
- Introducción
- Lesiones deportivas más frecuentes
- Habilidades y características personales
- Código ético
- Capacidades funcionales
- Capacidades personales
- Motivación
- Autoestima y autoconcepto
- Autoconfianza
- Actitud positiva
- Beneficios del ejercicio físico durante el embarazo
- Aparato Circulatorio
- Cambios hematológicos
- Cambios respiratorios
- Cambios metabólicos
- Aparato locomotor
- Sistema endocrino y cambios hormonales
- Respuesta cardiovascular y hematológica
- Respuestas respiratorias
- Respuestas metabólicas
- Respuesta hormonal
- Termorregulación
- Contraindicaciones del ejercicio físico y deporte durante el embarazo
- Permiso médico
- Posibilidades. Tipo de actividad o deporte
- Intensidad del ejercicio
- Programas de trabajo. Consideraciones generales
- Ejercicios adecuados para el primer trimestre de embarazo
- Ejercicios adecuados para el segundo trimestre de embarazo
- Ejercicios adecuados para el tercer trimestre de embarazo
- Tipos de fitball
- Recomendaciones de uso
- Ejercicios de fitball para el primer trimestre de embarazo
- Ejercicios de fitball para el segundo trimestre de embarazo
- Ejercicios de fitball para el tercer trimestre de embarazo
- Factores a considerar en la aplicación de ejercicios en el postparto
- Pasos a seguir en la recuperación postparto
- Ejercicios adecuados para el postparto
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Durante el periodo de embarazo, el realizar ejercicio puede ser de gran ayuda para que tu cuerpo no se vea tan afectado por los cambios que se están produciendo en él. Aunque haya muchas personas que piensen que el embarazo es el momento de descansar, realmente empezar a tener una vida más activa físicamente, puede ser la opción ideal.
El ejercicio durante el embarazo tiene numerosos beneficios, entre los que podemos destacar:
Aparte de estos, hacer ejercicio puede proporcionarte beneficios a nivel del parto:
Previamente a cualquier actividad deportiva estando embarazada, el médico que se esté encargando de controlar todo el proceso tiene que darte la autorización para que puedas ejercitarte. Esto es muy importante, puesto que si no es de este modo, puede ser un riesgo muy alto y puede llegar a problemas mayores. Algunos de los motivos por los que se suele negar que se realice son los siguientes:
Además de la aprobación del médico, es muy importante ser conscientes de nuestra propia situación. Nuestro cuerpo nos va a mandar mensajes en caso de que algo no ande bien. Ejemplos de estas pueden ser: sangrado vaginal, mareos, migrañas, dificultades en la respiración o dolores fuertes en el pecho. Cada cuerpo es distinto, por lo que los síntomas y reacciones que van a tener durante el embarazo también lo van a ser.
También hay que tener en cuenta que no todas las actividades físicas son recomendables durante este periodo. Los ejercicios que conlleven contacto físico pueden suponer un riesgo, así como los que puedan conllevar golpes. Es por ello que hay que seleccionar actividades tranquilas que te ayuden a ejercitarte, como puede ser el yoga.
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